حمية كيتو: أسبوع لمدة أسبوع لفقدان الوزن

اليوم ، في الجزء العلوي من شعبية الكيتو-تسمح لها بالتخلص بشكل فعال من الوزن الزائد. اكتشفنا سبب تمكن هذا النظام الغذائي من الوقوع في حب العديد من النساء. نحن نعرف القائمة الأسبوعية والموانع.

جوهر وأنواع Keto-Dieta

تم تطوير النظام الغذائي الكيتون في عام 1921 للأطفال الذين يعانون من الصرع. تم استخدامه بنشاط عند تناول الأدوية الدوائية لم يحقق نتائج. تعتمد هذه التقنية على الكيتوزية ، والتي تحدث مع انخفاض في الكربوهيدرات والبروتينات.

يتضمن حمية Cetona استخدام المنتجات التي تحتوي على الدهون. هذه المواد تحميل الجسم بالطاقة واستعادة وضع إنتاج الأنسولين.

هناك عدة أنواع من هذا النظام الغذائي:

• بسيط . جوهر التغذية في استهلاك الدهون وانخفاض في كمية الكربوهيدرات.
• معالجة . مناسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. بفضل الدهون ، سيكون من الممكن تحسين نتائج التدريب.
• دوري . يسمح لك بالتعويض عن احتياطيات الجليكوجين في ألياف العضلات. في مستوى عال ، تبقى الكربوهيدرات والبروتينات. من المهم أن تستهلك القليل من الدهون. هذا الخيار مناسب للرياضيين.

بشكل عام ، انتبه إلى شدة التدريب ورد فعل الجسم. إذا لم يكن خيار النظام الغذائي كافياً ، فإنه يتغير إلى آخر.

قواعد ceto-dieta

لكل نوع من الطاقة ، يتم تطبيق القواعد التالية:

• تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
• يأخذون الطعام ببطء 4-5 مرات في اليوم.
• الأطباق مطهية وغليان ، لا يوجد واحد مقلي.

• يتم إعطاء التفضيل للخضروات الخام.
• كما المشروبات ، يمكنك استخدام الشاي الأخضر ، عصير مصغرة حديثا أو ضخ الأعشاب.
• من الضروري استهلاك 50 غرام من الكربوهيدرات يوميًا.
• من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطباق. يجب أن ننفق المزيد للاستهلاك.
• من الأفضل ترك الوجبات الخفيفة.
• لانقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة ، يجدر تخصيص 20-30 دقيقة في اليوم بجهد بدني.

الحد الأقصى مدة النظام الغذائي - 1 شهر. ثم يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3 أسابيع لتشبع الجسم مع المواد الغذائية.

في الأيام السبعة الأولى من النظام الغذائي ، يجب استهلاك البروتينات والدهون بنسبة 50/50. للحفاظ على كتلة العضلات ، يجدر تناول 3-4 جم من البروتين لمدة 1 كيلوغرام من الوزن.

من الأسبوع الثاني ، تزداد كمية الدهون إلى 65-75 ٪. ستكون البروتينات 20-30 ٪ ، و 5 ٪ تقع في الكربوهيدرات.

تُرى مراحل إعادة هيكلة الجسم أثناء النظام الغذائي:

• أول 12 ساعة . يستهلك الجسم احتياطيات الجلوكوز الحالية.
• 48 ساعة . يتم استهلاك الجليكوجين في الكبد والعضلات.
• بعد 3-5 أيام . تبدأ إعادة هيكلة التمثيل الغذائي. يحاول الجسم البحث عن بديل للكربوهيدرات ويجده في البروتينات والأحماض.
• 7 أيام . يتكيف الجسم مع نقص الكربوهيدرات ويتم إعادة بنائه في حالة الكيتون.

حتى بعد نهاية النظام الغذائي ، يحتاج الجسم إلى التكيف والنظام الغذائي الصحيح.

ما يجب القيام به قبل النظام الغذائي

لتقليل خطر الآثار الجانبية ، ينصح الخبراء:

• جعل تحليل الدم
• تأكد من وجود معرفة كافية حول النظام الغذائي.
• اترك فقط تلك المنتجات المسموح بها أثناء فقدان الوزن ؛
• استبعاد المنتجات المحظورة ؛
• إنشاء برنامج كربوهيدرات حمية ناعمة.
• للتعود على شرب الماء بانتظام.

من المهم استشارة أخصائي يطور خطة قوة شخصية.

ما هي المنتجات التي يمكن أن تأكل ولا يمكن أن تأكلها

يتم رؤية قائمة المنتجات المسموح بها:

• الدجاج ولحم البقر والديك الرومي.
• المأكولات البحرية
• صيد الدهون
• الخضار الخضراء والأعشاب.
• زيوت الزيتون والخضروات ؛
• بيض؛
• منتجات الحليب ومنتجات الألبان ؛
• الكرات
• التوت

من المهم استبعاد منتجات القائمة التالية:

• السكر وجميع المنتجات التي تحتوي عليها ؛
• أب؛
• أرز؛
• المعكرونة
• خبز؛
• الصودا
• خبز و sdob.
• المارجرين
• الكحول
• ثمار حلوة
• بنجر؛
• الجزر.

إذا حكمنا من خلال قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة ، سيتعين على النظام الغذائي المعتاد أن يتغير بشكل كبير.

حمية كيتو: قائمة لمدة أسبوع مقابل 1100 سعرة حرارية يوميًا

لا تتوقع خسارة كبيرة للدهون في الأسبوع الأول. في 7 أيام ، لن يكون لدى الجسم وقت لإعادة بناء نظام جديد. ستبدو القائمة التقريبية هكذا:

يوم 1 تناول الطعام 2 طعام 3 وجبات 4 وجبات 1 ثلاثة بيضة أومليتو ، خبز الجاودار مع الجبن ، كوكتيل البروتين الأرز البني مع الدجاج مع ختم على البخار ، الجبن الصلب كوكتيل البروتين ، المكسرات أسماك الفرن مع الخضار وعصير التفاح 2 فلفل مليء بالجبن والأعشاب المنزلية والشاي العشبي الأذن والأرز مع الخضار الزبادي تركيا على البخار ، مزيج من الخضار ، الجبن الصلب 3 بلاط السمك ، شرائح الخضار ، مشروب البروتين الحساء الخضار ، أسماك الجبن في الفرن الكفير لفائف الدجاج مع الجبن 4 كاستيلي ، كوكتيل البروتين حساء الخضار ، دجاج مسلوق فرن الباذنجان مع الجبن والطماطم كرات اللحم البخارية. سلطة الخضار 5 جبن أورثو والمنزلية الحساء من الخضار والأسماك المطهية كوكتيل البروتين Türkiye المغلي ، الخضار الطازجة 6 بيض محشوة بالفطر واللبن حساء المأكولات البحرية ، صدر دجاج مسلوق عصير التفاح الذي تم الضغط عليه حديثًا أسماك الفرن ، الكفير 7 أومبيليا مع جبنة صلبة ، زبادي الأرز البري مع صدر الدجاج كوكتيل البروتين تيرنرا ، سلطة الخضار

سوف تختلف قائمة النساء في رقم السعرات الحرارية. يجب أن يكون لدي المزيد من التوت والمكسرات والخضروات والفواكه. سيكون النظام الغذائي للرجل أعلى في درجات الحرارة ، ويحتاج إلى الاعتماد على اللحم والأسماك.

إخراج Keto-diet

للحفاظ على النتيجة ، من الضروري تقديم منتجات جديدة تدريجياً وفي أجزاء صغيرة. تبدأ العصيدة في تناول 100-150 جم مرة واحدة في اليوم. لا ينبغي استهلاك الطهي الطازج. فريتيش ويدخن أفضل عدم تناول الطعام على الإطلاق.

إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ضارًا ، فيجب عليك القيام بذلك في الصباح. يجب ألا ننسى الجهد البدني النشط. نرحب بالأنشطة المشي لمسافات طويلة والخارجية.

آراء المتخصصين

آراء المتخصصين حول كيتو ديتا متنوعة للغاية. يعتقد معظمهم أن مثل هذه التغذية لا تدمر أنسجة العضلات وتجدد إمداد العناصر المفيدة في الجسم. ميزة أخرى للنظام الغذائي في غياب الجوع والتحكم في الشهية. لن تكون أفكار وزن الخاسر مشغولة بالطعام.

يشير أخصائيو التغذية إلى أن الكيلوغرامات المتوفاة لا تعود مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو عدم الاعتماد على الدهون والحلوة في المستقبل ، وكذلك المشاركة في النشاط البدني. يحذر الخبراء من أنه خلال نظام غذائي كيتو ، يمكن لأي شخص أن يجد ثقلًا في معدة البطن. هذا يرجع إلى عدم وجود نظام غذائي للألياف. لذلك ، من المهم إضافة التفاح والعنب الحامض إلى القائمة. على أي حال ، يجدر الاستشارة مع الطبيب قبل الجلوس على نظام كيتو ، لأنه يمكن أن يسبب نقص الجلوكوز في الدم.

مراجعات حول كيتو ديتا

وفقًا للفتيات على الإنترنت ، يكون الأسبوع الأول من النظام الغذائي صعبًا للغاية. واجهت بعض السيدات الضعف والدوار. كان التأثير المرئي ملحوظا بعد 3 أسابيع. في Ceto-Dit ، تمكن الكثيرون من خسارة 5-7 كجم في 14 يومًا. في شهر واحد ، يمكنك التخلص من 11 كجم من الوزن الزائد.

راضٍ بشكل خاص عن مجموعة متنوعة من الأطباق لكيتو-دييتا. يمتدحون سلطة الأفوكادو مع الجبن والسبانخ ، والبروكلي مع الجبن ، و Keto-Halb ، و Keto-Ooolos. بالنسبة للحلوى ، يُنصح بإعداد كعكة جبنة كلاسيكية ، كرز في الشوكولاتة ، مخمل كب كيك أحمر في كوب.

يمتدح الرجال اتباع نظام غذائي. ساعدتهم في التأكيد على نقوش العضلات. ومع ذلك ، في الأيام الأولى ، عانى الكثيرون من ضعف قوي. وقد لوحظت تغييرات أخرى:

• تحسين مستويات الكوليسترول . يمكن أن يحدث هذا الموقف بسبب استخدام الدهون المشبعة. بعد ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، من المهم استهلاك الدهون الصحية فقط (الأسماك ، المكسرات ، زيت الزيتون).
• مشاكل الهضم . يمكن أن يكون ناتج عن عدم كفاية الألياف.
• التسمم . يمكن أن يؤدي النظام الغذائي إلى نقص المعادن والفيتامينات. لذلك ، من المهم تناول مجمعات الفيتامينات.
• رائحة الأسيتون من الفم . يشير هذا الأعراض إلى انتهاك لاستقلاب الكربوهيدرات. من المهم شرب المزيد من السوائل.

النظام الغذائي Keto ليس مناسبًا للأشخاص الذين يشاركون في العمل العقلي. لن يكون من السهل عليهم التركيز على القضايا المهمة.

موانع

لا تستخدم نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات في الحالات التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• فشل الهرمونات
• علم الأورام
• مرض السكري.
• إعادة صياغة الجنين والرضاعة الطبيعية ؛
• دولة نفسية غير مستقرة.

من المهم التخلي عن قيود الطعام بعد الجراحة. الرجال والنساء الأكبر سنا ، الأطفال يقعون تحت الحظر.